处理三明治一代压力的4个技巧:夹在父母和孩子之间

你有没有注意到，你的照顾义务在你的日历和待办事项清单上占据了越来越多的时间?如果你发现自己淹没在工作和家庭责任中，你不是一个人。事实上，许多成年人正在学习如何在照顾孩子的同时帮助年迈的父母。如果你正在努力学习如何平衡参加高中的篮球比赛和在路上补父母的处方，你是其中的一员三明治一代．

的皮尤研究中心据报道，超过十分之一的父母在照顾孩子的同时还要照顾一个成年人。这些“三明治一代”的父母每天花大约3个小时照顾孩子和父母。作为三明治一代的一员，照顾孩子既累人又昂贵。同时兼顾情感、后勤和财务方面并非易事;但是有一些方法可以让这个过程更简单。

1.招募照料家庭的支持。

三明治一代的成员通常都很疲惫，迫切需要他人的某种支持。

家庭健康服务和产品零售商Caregiver Partnership的总裁汤姆·威尔逊(Tom Wilson)说:“三明治通常不是最好的心态。”“我们用了三个词:疯狂、疲惫和沮丧，因为他们没有时间，也没有钱。”

那么三明治应该怎么做呢?威尔逊说，主要照顾者需要支持，不应该因为向兄弟姐妹寻求费用、亲自照顾和花时间陪伴年迈的父母而感到内疚。

但事情并不总是那么简单，尤其是对女性来说。

的家庭照顾者联盟报告称，妇女每年提供的无偿非正式护理费用从1480亿美元到1880亿美元不等。这么多的工作很快就会让照顾者精疲力竭，让家庭照顾者感到疲惫、沮丧，甚至比他们的同龄人更容易生病。幸运的是，如果家庭照顾者能得到其他人的支持，他们就能有时间自我照顾，减少他们感到倦怠的机会。

照顾孩子的任务可以分配给家庭成员，包括兄弟姐妹。工作也可以由雇佣的专业人员提供，进一步减轻主要家庭照顾者的负担。

如果你是一个主要的家庭照顾者，不要害怕或暗示寻求帮助。通常，你会发现你的家人、朋友和邻居都准备好团结在你身边，为你提供所需的支持。然而，如果你不问，你的朋友就没有机会提供帮助。

2.保持条理，避免三明治带来的压力。

对三明治一代照顾者看似无休止的要求可能会让人不知所措，但保持条理可能会有帮助。这里有一些方法可以让你的照顾任务和支持团队保持一致。

从计划每月一次的家庭会议开始。谈谈发生了什么，以及下个月你需要什么帮助。如果你给了非常具体的任务，你更有可能得到你需要的帮助。例如，询问是否有人可以在每个月的1号和15号来取妈妈的处方，或者是否有人可以在特定的日子开车送爸爸去看医生。然后，你的家庭成员可以查看他们的日历，并提出帮你完成这些任务。如果还有剩余的任务，你可以向社区组织或聘请专业人士寻求帮助。

你的定期会议也允许你设置参数，这样每个人都知道他们的责任和你作为双重照顾者的局限性。这可以让你建立一个沟通和解决冲突的框架，这可以让每个人受益，也可以鼓励整个家庭成为照顾计划的一部分。

你还可以利用科技让每个人都在同一页上照顾你的父母。尝试使用共享日历或电子表格来跟踪医生记录、预约或健康更新。你也可以使用诸如MealTrain这样的应用程序来安排送餐，或者其他可以帮助安排的护理应用程序。

3.为成年看护人面临的经济挑战做好准备。

双重护理是很昂贵的。虽然二级保险可以支付一些费用，但账单会迅速增加。向当地的办公室咨询一下年龄问题，或者拜访一下全国老龄福利检查委员会网站找出哪些好处可用;这些项目涵盖了广泛的需求，从营养到供暖和制冷费用的援助。

在照顾年迈的父母时，为财务问题感到压力是很常见的，但你可以通过尽可能主动地感到更有信心。例如，和你爱人的财务顾问讨论预算目标和里程碑。你也可以和你父母的医生坦诚交谈，试图了解在不远的将来会遇到什么挑战。这些信息可以让你和你的家庭成员制定一个时间表，这有助于财务规划。最后，你还可以研究节省更多钱的方法，比如建立定期处方配送或使用上门送餐服务。

4.作为一个三明治一代的护工，获得你需要的支持。

被拉向不同的方向并不容易。然而，不要让照顾父母的责任妨碍你花有意义的时间和父母在一起。许多家庭照顾者经常在照顾者的角色中迷失自己，最终错过了享受他们的女儿或儿子关系的机会。

定期去一次，把照顾病人的任务都放在门口，比如给药盒加满药，或者检查冰箱里的食物。相反，在这段时间里，我们可以一起散步，看看相册，读一本书，或者做一些特别的事情。你会发现这些拜访让你感觉神清气爽，准备好以更充沛的精力迎接繁忙的日程。

记住，你不必独自承担照顾孩子的角色。即使你没有一个庞大的支持系统，当你需要的时候，也会有专业人士介入并帮助你和你爱的人。如果你担心你的父母，担心他们是否在家里独立生活，那么提出老年生活的话题永远不会太早。通过下载我们的免费指南来学习如何有效地做到这一点。”5个步骤帮助你与父母谈论老年生活."