一步一步的指南创建一个跌倒预防运动计划

说到保持健康，大多数计划都包括某种类型的体育锻炼。然而，开始健身的好处不仅仅是保持体重或改善心血管健康。它还可以减少你摔倒的机会。

对于任何年龄的成年人来说，有规律的健身是成功预防跌倒的基础。无论你是喜欢散步，园艺，力量训练，参加尊巴和瑜伽课程，甚至跑马拉松，站起来运动可以增强力量，灵活性和平衡——所有这些都是减少摔倒风险的关键。

尽管随着年龄的增长，身体健康和健身常常面临挑战，但关键是保持适当的活动。你可能会担心某些形式的运动会带来受伤的风险，但好处远远大于风险。根据疾病控制和预防中心在美国，每年至少有四分之一的老年人会摔倒。这意味着每年有近2900万次跌倒和300万次急诊，使跌倒成为65岁以上人群的公共健康问题。

大多数老年人的目标是尽可能长时间地保持独立，并感受最好的自己。下面是如何让锻炼成为你日常生活的一部分来帮助你实现这个目标的方法。

1.如何防止摔倒?确定你在哪里。

制定摔倒预防运动计划的第一步是建立你的起点。确定你所处位置的最好方法是追踪你从散步到园艺所花的时间，以及你花在不活动上的时间。如果你不像你认为的那样活跃，试着在你的日常计划中增加一项你喜欢的活动。

在Hu乐动体育网站manGood社区摄政王点在美国，团队成员为每位住院医生提供免费的健康评估，以评估他们的力量、灵活性、心血管耐力、平衡和反应时间。根据这些结果，再加上居民的个人目标，摄政点团队可以为他们设计专门的健身计划。

这很容易开始——特别是如果你的朋友或邻居是负责任的伙伴。在Hu乐动体育网站manGood社区Royal Oaks，步行小组每周会面，沿着Duarte小径快步走5英里。他们也会去星巴克喝杯咖啡，或者去附近的小餐馆享受一顿来之不易的大餐。

你走出去走得越多，你在没有拐杖帮助下行走的时间就可能越长。有一群朋友让你对你的目标负责会有很长的路要走。

2.确定你的目标，为老年人探索独特的活动。

设定坚定的目标有助于激励你的健身之旅。这些短期和长期目标应该是现实和简明的。它们可以从大到小，比如在一个月的时间里走一定的距离，或者在保龄球比赛中打败你的最高分。

重要的是要记住，你也可以使用技术来支持你的目标，比如使用任天堂Wii或其他游戏系统来练习网球或保龄球。

在红杉露台在加州埃乐动体育网站斯孔迪多的HumanGood老年生活社区，居民们每周聚在一起打几轮视频保龄球。这款游戏要求用户站着挥动手持控制器，就像他们在球场上用真正的球打保龄球一样。前联盟投球手艾伦·吉福德(Ellen Gifford)是这里的居民，她说，她在打保龄球的时候感觉到了灼烧感，并指出她经历了整个保龄球运动。

保持身材对健康长寿很重要，但它也可以很有趣。在全国不同的HumanGo乐动体育网站od社区，让居民保持乐动体育官方活动活跃和流动的参与活动是最受欢迎的。居民们聚在一起实现他们的健身目标，锻炼他们的平衡和力量，并与朋友们聊天。从水中有氧运动到步行俱乐部，居民们可以在减少摔倒风险的同时建立友谊。

3.为了老年人的安全，请考虑以下这些健康小贴士。

在你开始一项新的锻炼计划之前，确保你先和你的医生谈谈。这并不意味着运动对你的健康有害;这只是一个明智的预防措施。你的医生可能会提供一些建议来帮助你处理任何平衡问题或慢性疾病，如糖尿病，这些会影响你的健身之旅。

为了进一步防止摔倒，在锻炼时采取其他安全措施，如参加集体课程或在附近和触手可及的地方放置手机以备紧急情况。如果你的健身计划包括平衡工作，你可能要考虑在锻炼平衡时呆在扶手、椅子、墙壁或其他坚固的表面附近。

4.向专家咨询摔倒的风险。

当涉及到为降低摔倒风险而制定锻炼计划时，不要独自去做。有很多专业人士可以为你提供成功的指导和技巧，并根据你的需求和目标的变化调整他们的建议。与私人教练一起工作可以帮助你为你的特定目标制定最佳的健身计划。教练可以确定你可以在健身房或在家做的简单运动，作为你日常生活的一部分。

你也可以与物理治疗师会面，评估你摔倒的风险。治疗师将与你一起改善你的平衡和步态，给你量身定制的练习，让你在健身房和家里完成。

5.准备好开始你的跌倒预防计划了吗?

制定锻炼计划最重要的一点是让它变得有趣。期待锻炼是确保你能长期保持锻炼的最好方式，所以找到你真正喜欢的活动，并考虑让你的朋友加入你的行列。如果你没有健身设施或志同道合的朋友，你可以在健身房找到他们高级生活社区乐动体育官方活动．对于许多成年人来说，社区生活可能是健康和健康的关键。

通过下载我们的免费指南，了解更多关于预防跌倒和老年人生活之间的联系。”预防跌倒:老年生活如何减少跌倒."